【習慣の仕組み】脳の４ステップ（きっかけ・欲求・反応・報酬）

習慣の脳の仕組みの話。

副業や勉強などを習慣にしたいと思っても、なかなか続かないのが常。

そもそも習慣はどのような仕組みでできるようになるのか？
脳はどのように考えているのか？
毎日の歯磨きはどうゆう理屈でできているのか？

習慣の仕組みはこう。

きっかけ → 欲求 → 反応 → 報酬

習慣の仕組み1：きっかけ

習慣の仕組み、一つ目はきっかけ。
みな、何かきっかけがあって行動をとっている。

たとえば、誰しもの習慣・歯磨きのきっかけは、

など。これらのきっかけがあって初めて次の行動が起こります。

習慣の仕組み2：欲求

習慣の仕組み、二つ目は欲求。
一つ目のきっかけを解決したり変化させるために欲求が発生する。

歯磨きを例にすると、

などである。
これらの欲求が発生して次の反応につながる。

習慣の仕組み3：反応

習慣の三つ目は、反応。
反応は習慣をおこなう実際の行動のこと。

まさにそのままです。
歯を磨く行為は誰でもできるけど、反応はそれをおこなう能力がないとできない。

たとえば、早起きしたくてもその能力がないと、なかなか早起きできなかったり、ランニングしたくても足腰が弱かったらできない。

習慣における反応・つまり行動はその能力がないと実行できない。

4. 報酬

習慣の四つ目は、報酬。
報酬は満足と学習の二つをくれる。

満足は、歯磨きを例にすると、

などです。

学習は、歯磨きをすれば口の中がスッキリすることで、食後や外出前の行動として学習し、結びついていく。←これが習慣となっていく。

これらの習慣の仕組みを理解しながら、習慣にしたいことを取り組んでみると、少しずつ良くなっていきます。