【習慣化のコツ】見える化

習慣化のコツの話。

副業や趣味や勉強を習慣にして、継続して取り組みたい。
だけど、自分のダメな習慣が根付いてしまってなかなか長続きしない。

例えば、ダラダラスマホでSNS見たり、中身のないテレビのバラエティを見たり、二度寝したり。

そんな人は多いと思う。

習慣を見える化することで改善できる。

習慣化のコツ：見える化

習慣化のコツは、自分の日々の習慣を書き出して見える化してみること。
そうすると、良し悪しが見えて改善を図ることができる。

書き出ししてみると、良い習慣も悪い習慣も見えてきて、習慣に意識が向く。
自分の習慣を把握することができる。

習慣を見える化する理由

見える化が習慣化のコツになる理由はこう。

たいていの場合、習慣は無意識におこなわれる。
それは良い習慣も悪い習慣も。

いちいち、「口の中が気持ち悪いから歯を磨こう」とは思わないし、
極端な話、「体に酸素を入れたいから肺を動かして呼吸しよう」なんて考えない。
生きるための習慣として無意識に呼吸しているのが実態。

この無意識な習慣が厄介で、良い習慣であれば無意識に良くなっていく一方、悪い習慣は無意識に悪くなっていく一方である。

だからこそ書き出して見える化する必要がある。
さらに書き出した習慣に○×△をつけてみよう。

ぼくの場合の習慣

こんな感じになる。
これに○×△をつけてみる。

良いか悪いかは長期的な視点で見てほしい。
例えば、お酒を飲む行為は、その時はリラックスできてその瞬間は良いことだけど、長い目で見ると健康に良くないから×。

こんな感じになる。
書き出してみると×が3つもあることに気づく。

この3つの時間を合わせると、2時間くらいにはなりそう。
2時間もあれば、何ができるか？
2時間を週5にすると10時間！

時間のことはさておき、無意識におこなっている悪い習慣に着目して、まずは自分の意識を向けて認識することが始めてみよう。